La Navidad es una época de celebración, reuniones familiares y, por supuesto, de deliciosas comidas. Sin embargo, muchas personas enfrentan problemas digestivos durante esta temporada debido a los excesos y a la variedad de alimentos que se consumen. Si deseas disfrutar de estas festividades sin sufrir malestar estomacal, aquí te presentamos algunas estrategias para mejorar tus digestiones en esta Navidad.
Planificación de menú
Una de las claves para una buena digestión es la planificación. Antes de las celebraciones, es útil pensar en un menú que incluya una variedad de alimentos, equilibrando proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Incluye también muchas verduras y frutas, que son ricas en fibra y ayudarán a mantener tu sistema digestivo en buen estado, contemplando incluso la Herboristería online. Como muestra, un listado que puede ser muy útil como ejemplo:
- Entrantes: Opta por ensaladas con aderezos ligeros, verduras asadas o dips de yogur con hierbas.
- Platos principales: Considera carnes magras como pavo o pollo, acompañadas de guarniciones de vegetales al vapor o purés de legumbres.
Postres: En lugar de postres muy pesados, elige opciones más ligeras como frutas frescas o sorbetes.
Control de porciones
A menudo, la tentación de probar un poco de todo puede llevarnos a comer en exceso. Controlar las porciones es fundamental para evitar la sensación de pesadez. Trata de servirte pequeñas cantidades y, si aún tienes hambre, puedes repetir. Este enfoque te permitirá disfrutar de los sabores sin excederte.
Masticar bien los alimentos
La digestión comienza en la boca. Masticar bien los alimentos no solo ayuda a descomponerlos, sino que también facilita el trabajo del estómago. Toma tu tiempo para disfrutar cada bocado y evita comer demasiado rápido. Esto no solo mejorará tu digestión, sino que también te permitirá saborear mejor la comida.
Hidratación adecuada
Durante las festividades, es fácil olvidar la importancia de la hidratación, especialmente si consumes bebidas alcohólicas. Asegúrate de beber suficiente agua, ya que esta es esencial para una buena digestión. Un buen objetivo es beber un vaso de agua antes de cada comida.
Evitar comidas grasosas o procesadas
Si bien puede ser tentador incluir alimentos muy grasos o procesados en tu menú navideño, estos pueden ser difíciles de digerir y provocar malestar. Intenta limitar el consumo de frituras, embutidos y salsas muy pesadas. En su lugar, elige métodos de cocción más saludables como al horno, a la parrilla o al vapor.
Incluir alimentos digestivos
Hay ciertos alimentos que pueden ayudar a facilitar la digestión, así como también pastillas naturales para la digestión. Considera incluir algunos de los siguientes en tus comidas navideñas:
- Yogur: Contiene probióticos que favorecen la salud intestinal.
- Jengibre: Conocido por sus propiedades antiinflamatorias y digestivas.
Piña y papaya: Ambas frutas contienen enzimas que ayudan a descomponer las proteínas.
Movilidad después de comer
Después de una gran comida, es natural sentirse un poco pesado. Sin embargo, en lugar de caer en la tentación de una siesta inmediata, considera dar un paseo ligero. Esto no solo ayudará a tu digestión, sino que también te va a permitir disfrutar de la compañía de tus seres queridos.
Moderar el consumo de alcohol
Las celebraciones navideñas a menudo vienen acompañadas de abundantes bebidas alcohólicas. Si decides beber, hazlo con moderación. El alcohol puede irritar el estómago y dificultar la digestión. Alternar entre bebidas alcohólicas y agua puede ser una buena estrategia para mantenerte hidratado.
Escuchar a tu cuerpo
Es importante estar en sintonía con tu cuerpo. Si sientes que te estás excediendo, no dudes en parar. Comer conscientemente y prestar atención a las señales de saciedad puede ayudarte a evitar el malestar.
Actividades relajantes
El estrés puede afectar negativamente la digestión. La Navidad puede ser una época estresante, así que es fundamental encontrar maneras de relajarte. Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente disfrutar de un buen libro en un ambiente tranquilo.
