Recomendaciones para disfrutar de un verano sin sobresaltos.
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USP Hospitales
Por USP Hospitales
Publicado el 16/07/2012
La llegada del verano es sinónimo de vacaciones, descanso y ocio para la mayoría. Realizar actividades que durante el resto del año no se pueden hacer, permitirse dormir algo más y cambiar las rutinas suelen ser los clásicos en la temporada estival. No obstante, es importante tener presente ciertas recomendaciones y cuidados para evitar malos recuerdos del verano. El Dr. Fernando García Ruiz, internista de la Clínica USP La Esperanza, explica estas recomendaciones:
Recomendaciones para disfrutar de un verano sin sobresaltos.
Vitoria-Gasteiz, julio de 2012.- La llegada del verano es sinónimo de vacaciones, descanso y ocio para la mayoría. Realizar actividades que durante el resto del año no se pueden hacer, permitirse dormir algo más y cambiar las rutinas suelen ser los clásicos en la temporada estival. No obstante, es importante tener presente ciertas recomendaciones y cuidados para evitar malos recuerdos del verano. El Dr. Fernando García Ruiz, internista de la Clínica USP La Esperanza, explica estas recomendaciones:
Ojos y piel: protección, protección y protección ante la exposición solar. Es necesario utilizar cremas o protectores solares adecuados al fototipo de piel de cada persona. También es aconsejable utilizar gafas de sol y protegerse la cabeza con una gorra, visera, etc., al igual que evitar la exposición solar entre las 12 y las 16 horas, ya que la incidencia solar es mucho mayor y puede provocar los denominados golpes de calor. En el caso de los niños, es recomendable además que no estén durante mucho tiempo bajo la exposición solar, protegiéndoles también con una visera, gorra o incluso con una camiseta ligera.
En el caso de que se produzcan quemaduras solares, habría que evitar la exposición solar, aplicar frío o cremas que alivien la inflamación y en el caso de quemaduras de mayor importancia (han producido ampolla, etc.), acudir a un centro médico.
Si se está mucho tiempo dentro del agua, es recomendable utilizar gafas de agua para evitar irritaciones o infecciones oculares.
“Y siempre hay que tener un especial cuidado con personas mayores, personas que tengan alguna patología de base y niños”, recuerda el Dr. García Ruiz.
Actividades y ejercicio físico: se aconseja evitar las actividades intensas en horas de mucha incidencia solar o mucho calor. Si durante el año no se practica habitualmente deporte, es importante que el ritmo sea paulatino, empezar de menos a más. Y aquellas personas que tengas alguna patología o enfermedad previa, es importante que lo consulten antes con su especialista.
Alimentación: el especialista de USP La Esperanza recuerda que es importante lavarse las manos frecuentemente y tener un cuidado especial con alimentos, salsas o pasteles que no estén refrigerados. Es recomendable evitar las comidas pesadas y copiosas ya que “el cuerpo gasta menos calorías con el calor”, señala. Y sobre todo, hidratarse frecuentemente, con una vigilancia especial en niños y personas mayores: es necesario beber al menos litro y medio o dos litros de agua al día.
Evitar los hongos: después del baño es importante secar muy bien las zonas ente los dedos, la zona de los genitales y el pliegue inframamario. En zonas de duchas comunes, es aconsejable utilizar chanclas de goma.
Contraste frío-calor: es recomendable evitar en lo posible grandes contrastes de temperatura y si se utiliza aire acondicionado, es aconsejable que la temperatura esté regulada a unos 21 grados. De esta forma se podrán sortear las faringitis, afonías, etc. en esta época del año.
Tiempo de descanso: intentar mantener las mismas rutinas de sueño (acostarse y levantarse a la misma hora en la medida de lo posible) sería lo idóneo. En el caso de la siesta, que no sea muy larga, menos de 30 minutos.
Vuelta de vacaciones: es importante recuperar las rutinas, pero debe hacerse de forma paulatina y con cierto margen de tiempo. “Debe haber una transición. No podemos volver de las vacaciones un domingo a las 12 de la noche y al día siguiente levantarnos a las 7 para ir a trabajar”, recuerda el Dr. García Ruiz.
Vitoria-Gasteiz, julio de 2012.- La llegada del verano es sinónimo de vacaciones, descanso y ocio para la mayoría. Realizar actividades que durante el resto del año no se pueden hacer, permitirse dormir algo más y cambiar las rutinas suelen ser los clásicos en la temporada estival. No obstante, es importante tener presente ciertas recomendaciones y cuidados para evitar malos recuerdos del verano. El Dr. Fernando García Ruiz, internista de la Clínica USP La Esperanza, explica estas recomendaciones:
Ojos y piel: protección, protección y protección ante la exposición solar. Es necesario utilizar cremas o protectores solares adecuados al fototipo de piel de cada persona. También es aconsejable utilizar gafas de sol y protegerse la cabeza con una gorra, visera, etc., al igual que evitar la exposición solar entre las 12 y las 16 horas, ya que la incidencia solar es mucho mayor y puede provocar los denominados golpes de calor. En el caso de los niños, es recomendable además que no estén durante mucho tiempo bajo la exposición solar, protegiéndoles también con una visera, gorra o incluso con una camiseta ligera.
En el caso de que se produzcan quemaduras solares, habría que evitar la exposición solar, aplicar frío o cremas que alivien la inflamación y en el caso de quemaduras de mayor importancia (han producido ampolla, etc.), acudir a un centro médico.
Si se está mucho tiempo dentro del agua, es recomendable utilizar gafas de agua para evitar irritaciones o infecciones oculares.
“Y siempre hay que tener un especial cuidado con personas mayores, personas que tengan alguna patología de base y niños”, recuerda el Dr. García Ruiz.
Actividades y ejercicio físico: se aconseja evitar las actividades intensas en horas de mucha incidencia solar o mucho calor. Si durante el año no se practica habitualmente deporte, es importante que el ritmo sea paulatino, empezar de menos a más. Y aquellas personas que tengas alguna patología o enfermedad previa, es importante que lo consulten antes con su especialista.
Alimentación: el especialista de USP La Esperanza recuerda que es importante lavarse las manos frecuentemente y tener un cuidado especial con alimentos, salsas o pasteles que no estén refrigerados. Es recomendable evitar las comidas pesadas y copiosas ya que “el cuerpo gasta menos calorías con el calor”, señala. Y sobre todo, hidratarse frecuentemente, con una vigilancia especial en niños y personas mayores: es necesario beber al menos litro y medio o dos litros de agua al día.
Evitar los hongos: después del baño es importante secar muy bien las zonas ente los dedos, la zona de los genitales y el pliegue inframamario. En zonas de duchas comunes, es aconsejable utilizar chanclas de goma.
Contraste frío-calor: es recomendable evitar en lo posible grandes contrastes de temperatura y si se utiliza aire acondicionado, es aconsejable que la temperatura esté regulada a unos 21 grados. De esta forma se podrán sortear las faringitis, afonías, etc. en esta época del año.
Tiempo de descanso: intentar mantener las mismas rutinas de sueño (acostarse y levantarse a la misma hora en la medida de lo posible) sería lo idóneo. En el caso de la siesta, que no sea muy larga, menos de 30 minutos.
Vuelta de vacaciones: es importante recuperar las rutinas, pero debe hacerse de forma paulatina y con cierto margen de tiempo. “Debe haber una transición. No podemos volver de las vacaciones un domingo a las 12 de la noche y al día siguiente levantarnos a las 7 para ir a trabajar”, recuerda el Dr. García Ruiz.
