El insomnio, ¿Qué podemos hacer para evitarlo?

Es más frecuente en la mujer y el anciano y afecta cada vez más a jovenes y niños. Un 30% de la población padece este trastorno pero la mitad no busca ayuda. En el 18% de los casos se convierte en una patología crónica. 


- Los especialistas del Centro Viamed Los Manzanos, el psiquiatra Víctor Romero Garcés y la psicóloga clínica, Rosa María Hidalgo Rodríguez disertarán mañana sobre un trastorno que afecta de forma más o menos intensa al 30% de la población y que en el 18% de los casos tiende a cronificarse 

- Es un trastorno muy relacionado con el estilo de vida, por ello las causas más frecuentes son las situaciones estresantes, la toma de sustancias estimulantes y fármacos, los malos hábitos de vida, sin olvidar las enfermedades psiquiátricas y físicas. 

- Las consecuencias principales son baja productividad, problemas de memoria, dificultad de concentración, incremento en la posibilidad de accidentes, irritabilidad, empeoramiento de las relaciones familiares, mayor riesgo de enfermedades, depresión y disminución en la calidad de vida. 

- Las cifras: En La Rioja, alrededor de 90.000 personas padecen insomnio y para unas 16.000 es una patología crónica. 

- La Conferencia, enmarcada dentro del Ciclo “Aula de Salud” es la cita de acción social impulsada por Fundación Caja Rioja y el Hospital Viamed Los Manzanos y tendrá lugar hoy a las 20,00 horas en la Sala de Fundación Caja Rioja en Gran Vía 2.


Logroño, febrero de 2010.- El sueño es necesario para el buen estado físico y mental del individuo. Existe una relación bidireccional entre el sueño y la salud.

EL INSONMIO. Se trata de una dificultad para iniciar y/o mantener el sueño, o la sensación de no haber dormido un sueño reparador. Repercute en el estado de vigilia del individuo por producir disminución de la concentración, falta de energía física y alteraciones del comportamiento y las emociones (irritabilidad) que afectan de modo importante en su calidad de vida.

Insomnio lo sufren aquellas personas que tienen dificultades para dormir, al menos, durante una semana continuada. Insomnes crónicos son quienes tienen problemas para dormir durante más de treinta días.

En España, las mujeres son las que más sufren los trastornos del sueño y, en concreto, insomnio. Las que tienen edades entre 40 y 50 años son las más afectadas, según la sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (Separ). Esta sociedad médica calcula que un 30% de los españoles padece algún tipo de insomnio y que, en un 18% de casos éste se convierte en una patología crónica.

La edad también influye en la calidad y en la capacidad de conciliar el sueño. Tres de cada cuatro ancianos padecen insomnio y, alarmantemente, los jóvenes entre 17 y 19 años están entrando en el grupo de quienes tienen problemas para dormir. Los niños también sufren de insomnio, según los expertos. La razón está en que cada vez ven más horas de televisión y hasta más tarde.

Insomnio y trabajo Este es un trastorno moderno íntimamente ligado al estilo de vida. Por ello el diagnóstico debe tener en cuenta tanto las circunstancias que rodean la actividad familiar y social del individuo como la situación laboral que presenta.

El insomnio es uno de los trastornos más comunes entre las personas que trabajan en turnos de noche debido a la alteración de los ritmos circadianos y a diversos factores sociales. Las personas que trabajan de noche también sufren más estrés, depresión, y tienen índices más elevados de separación y divorcios, ya que la vida familiar se resiente si los cónyuges no coinciden en sus horarios. Por otra parte, es frecuente el abuso de café y tabaco en un intento por mantenerse despierto durante el trabajo, y de alcohol y fármacos hipnóticos para adquirir el sueño. En estos casos el trabajador debe intentar dormir el máximo tiempo posible durante el día y pensar que el sueño es una prioridad, por encima de otras actividades familiares o sociales.

Causas del Insomnio:

• Alteraciones emocionales de carácter reactivo y las enfermedades psiquiátricas. En general todas aquellas situaciones del individuo que se acompañan de intensa ansiedad, preocupación, tensión psíquica, angustia, miedo o tristeza. Este insomnio tiende a cronificarse.
• Enfermedades físicas que producen dolores, fiebre, sensaciones físicas desagradables como parestesias (adormecimiento), picores, hormigueos…
• Toma de sustancias. Estimulantes (café, refrescos cola, chocolate…) el alcohol, los estimulantes legales e ilegales, los tranquilizantes (en caso de abstinencia)…
• Circunstancias ambientales. Ruidos, calor, olores, dureza del colchón… El insomnio desaparece cuando lo haga la causa.

Higiene del sueño: normas básicas para evitar el deterioro de la calidad de nuestro sueño:

• No ir a la cama hasta tener sueño.
• No ver la televisión, leer o comer en la cama.
• Separación mínima de una hora entre la última ingesta y acostarse.
• Evitar las comidas copiosas.
• Eliminar el alcohol.
• Reducir el consumo de cafeína y tabaco.
• Practicar ejercicio físico regular, pero nunca antes de acostarse.
• Mejorar las condiciones ambientales, ruidos, temperaturas….
• Despertarse y acostarse todos los días a la misma hora.

PONENTES

VICTOR JOSE ROMERO GARCES

Médico psiquiatra con 18 años de experiencia en la práctica clínica psiquiátrica, primero en Salud Mental extrahospitalaria y en los últimos 3 años como psiquiatra en la Unidad de hospitalización psiquiátrica Breve del Hospital San Pedro. Además, compagina dicha actividad con la práctica de consulta privada, desde el último año, en el Centro Viamed Los Manzanos.


ROSA MARÍA HIDALGO RODRIGUEZ

Es la Psicóloga, Especialista Clínica, de la Unidad del Dolor del Hospital Viamed Los Manzanos. Actualmente trabaja en la Unidad Mental del Centro Viamed Los Manzanos como Psicóloga especialista Infanto-Juvenil para los niños y adolescentes y como Psicóloga Clínica para los adultos